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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
要改善蛋白質(zhì)偏低和體重偏胖的情況，需要綜合采取以下幾個(gè)方面的措施：
1、增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素。因此，增加蛋白質(zhì)攝入量可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而改善蛋白質(zhì)扁底扁胖的問(wèn)題。建議每天攝入至少1克/公斤體重的蛋白質(zhì)，并選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，如雞肉、魚(yú)肉、牛肉、豆類(lèi)等。
2、控制飲食熱量：要減少脂肪堆積，需要控制飲食熱量。建議選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，避免高糖、高脂肪的食物。此外，分餐制也可以幫助控制飲食熱量，即每天分成5-6餐，每餐食量適中。
3、增加有氧運(yùn)動(dòng)量：有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，減少體脂肪含量。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。此外，力量訓(xùn)練也可以幫助增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而有助于減少脂肪堆積。
如果以上方法無(wú)法有效改善蛋白質(zhì)偏低和體重偏胖的問(wèn)題，建議尋求專(zhuān)業(yè)的幫助，醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師可以根據(jù)個(gè)人情況制定個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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蛋白質(zhì)偏低怎么辦
蛋白質(zhì)偏低要根據(jù)病因進(jìn)行治療，常見(jiàn)的病因有生理因素和病理因素，病理因素包括腎炎、肝硬化等。一、生理因素在生活中蛋白質(zhì)攝入量不足，會(huì)導(dǎo)致血液中蛋白質(zhì)含量偏低。在生活中要及時(shí)給機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)食用... 詳細(xì)»
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蛋白質(zhì)偏低應(yīng)該怎么辦
蛋白質(zhì)是人體三大營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)身體有非常重要的生理作用。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的重要物質(zhì)，可以促進(jìn)身體發(fā)育，參與許多重要物質(zhì)的運(yùn)輸，并為身體提供能量。除此之外，蛋白質(zhì)還可以調(diào)節(jié)人體的滲透壓和免疫功能、性... 詳細(xì)»
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蛋白質(zhì)偏低怎么回事
蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，在維持身體健康和正常功能方面起著重要作用。如果蛋白質(zhì)攝入不足或吸收不良，就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)偏低的情況。以下是可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)偏低的原因：1、飲食不均衡：長(zhǎng)期食用高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的... 詳細(xì)»
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人體蛋白質(zhì)偏低怎么補(bǔ)
蛋白質(zhì)是大型生物分子，或高分子，它由一個(gè)或多個(gè)由α-氨基酸殘基組成的長(zhǎng)鏈條組成。蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說(shuō)，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的1... 詳細(xì)»
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蛋白質(zhì)超標(biāo)怎么辦
蛋白質(zhì)是對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，攝入足夠的蛋白質(zhì)可對(duì)身體起到很好的作用，所以在平時(shí)很多人也會(huì)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。但是攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)也會(huì)對(duì)人體具有危害，所以當(dāng)體內(nèi)的蛋白質(zhì)過(guò)高應(yīng)注意要及時(shí)調(diào)理，那... 詳細(xì)»
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