-
-
李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
俯臥撐是一種非常有效的鍛煉胸肌、三頭肌和肩部肌肉的運動。然而，每個人的身體狀況和鍛煉目標都不同，因此沒有一個固定的數字來確定每個人應該做多少個俯臥撐。
首先，需要了解的是，俯臥撐的效果并不僅僅取決于能做多少個。重要的是要保持正確的姿勢和動作，這樣才能確保肌肉得到有效的訓練。因此，在做俯臥撐時，要保持身體的筆直，手肘微微彎曲，整個動作要控制在一個穩(wěn)定的節(jié)奏中進行，這樣才能達到最佳的鍛煉效果。
另外，還需要考慮，身體狀況和能力水平。如果是一個初學者，那么開始時可能只能做幾個俯臥撐。這并不意味著做的不夠好，而是要讓自己慢慢適應這種鍛煉方式。逐漸增加俯臥撐的數量，讓肌肉得到更多的刺激。如果是一個訓練有素的人，能夠做更多的俯臥撐，但也不必刻意追求數量。重要的是要保持正確的姿勢和動作，以確保肌肉得到有效的訓練。
通常來說，一個健康成年人，可以通過控制呼吸，提高俯臥撐的數量。也可以通過增加訓練強度和變化動作來增加挑戰(zhàn)。但是，沒有一個固定的數字可以定義做俯臥撐的合適數量。因為每個人的身體狀況和能力水平都不同，所以無法簡單地給出一個標準答案。
建議在進行俯臥撐時，一定要注意呼吸和姿勢，以免造成不必要的傷害。在進行任何鍛煉之前，最好先咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議。
-
-
高血壓可以做俯臥撐嗎
李敏 主任醫(yī)師
-
-
做俯臥撐會影響長高嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
俯臥撐可以鍛煉背部嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
做俯臥撐肩膀疼還能繼續(xù)做嗎
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：對于頸、腰椎疾病...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結合診...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱I科
擅長：擅長頸椎病、頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱骨科III
擅長：擅長治療各型頸椎...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長：擅長骨科創(chuàng)傷、骨...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長：脊柱退行性疾病和...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長乳房疼痛，乳...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關節(jié)外科、...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：長期從事骨外科臨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握了各類骨...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科一病區(qū)
擅長：擅長骨科常規(guī)檢查...
-
-
佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨外科疾病的...
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
掌上壓與俯臥撐
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
什么是負重壓俯臥撐
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
拉力器和俯臥撐
-
-
做俯臥撐頭暈
做俯臥撐活動以后出現頭暈的現象，我們要考慮有以下幾種可能。首先我們要監(jiān)測血壓的情況，如果活動以后血壓增高，腦血管擴張，腦血流增加，可以出現頭暈頭疼。血壓偏低時由于腦部供血不足，大腦缺血缺氧，也可以出現... 詳細»
-
-
做俯臥撐多少卡路里能少
俯臥撐屬于一種無氧運動，消耗的熱量需要根據體重，以及做俯臥撐的頻率而定，如果體重在70公斤左右，每分鐘做20個俯臥撐的頻率，一個俯臥撐能夠消耗50焦耳的熱量，俯臥撐鍛煉的是臂部和胸部的肌肉，并不會消耗... 詳細»
-
-
做俯臥撐肩膀疼
做俯臥撐肩膀疼，跟平時做的動作幅度過大或過于頻繁有關，因為做俯臥撐的時候主要是肘部和肩部的肌肉用力，所以這種情況日積月累就可以形成局部的慢性勞損。如果同時伴有腫脹，可能肩關節(jié)有積液的現象，需要停止兩周... 詳細»
-
-
做俯臥撐小腹疼
如果患者在做俯臥撐的時候，出現了小腹部疼痛的表現，我們一般認為是做俯臥撐的時候，患者腹部的肌肉過度拉伸造成的，出現這樣癥狀的時候，患者首先要注意休息，避免再次做這樣劇烈的運動。第二就是可以嘗試使用一些... 詳細»
-
-
男人做俯臥撐，做多少個才合格？沒到這個數，就得好好反省了
眾所周知，俯臥撐是生活中十分常見的一個運動項目。平時想要促進健康。增長肌肉的人，可以適當進行俯臥撐，俯臥撐的過程中，通?？梢韵暮芏嗟哪芰?，這樣對健康有利。因此，可以結合健康的俯臥撐來達到提高免疫功能... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號