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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
頻繁的噩夢可能與睡眠質(zhì)量欠佳有關(guān)，影響因素包括心理壓力、飲食、睡眠環(huán)境和睡前活動等有關(guān)。注若噩夢問題持續(xù)存在，可能需要專業(yè)的醫(yī)療建議。
1、 心理壓力：白天的壓力和緊張情緒可能影響夢境，導(dǎo)致噩夢。建議養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，以幫助調(diào)整生物鐘，減輕心理壓力。
2、 飲食：晚餐過量、攝入辛辣或刺激性食物及飲品可能引發(fā)噩夢。應(yīng)避免睡前進(jìn)食過飽和刺激性食物，以改善睡眠質(zhì)量。
3、 睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境的舒適度對睡眠品質(zhì)至關(guān)重要。應(yīng)保持安靜、涼爽、黑暗的環(huán)境，并使用適合的床鋪和枕頭。
4、 睡前活動：睡前使用電子設(shè)備、劇烈運(yùn)動或過度思考可能干擾睡眠。建議進(jìn)行放松活動，如冥想、聽輕音樂或泡熱水澡。
保持良好的睡眠衛(wèi)生，如規(guī)律作息、健康飲食和適當(dāng)?shù)姆潘杉记?，對提高睡眠質(zhì)量和減少噩夢至關(guān)重要。
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