即使一個人非常努力做腿部訓(xùn)練，小腿的力量依然無法盡如人意的增長，這不是訓(xùn)練不夠，而是因為小腿的肌肉力量與基因控制比較多。 除此之外，很多人小腿力量不夠的另一個原因是覺得小腿肌肉在日?；顒又惺翘幱诓粩嗷顒又械?，這樣就可以增長力量，無需特別鍛煉。小腿肌肉力量只有在堅持持續(xù)正確訓(xùn)練方法的前提下，才能達(dá)到滿意的訓(xùn)練效果。
一、小腿力量訓(xùn)練方法
小腿力量訓(xùn)練最常見的方法就是提踵，這種訓(xùn)練方法不需要借助設(shè)備，可以隨時隨地進行訓(xùn)練，能有效的鍛煉到腓腸肌群和比目魚肌的力量，這幾個肌肉群都是小腿力量蓄積的核心部分。如果能長期堅持做提踵訓(xùn)練，小腿部位會形成一條強壯的肌肉帶，小腿力量會得到快速的增長。肌肉耐力和爆發(fā)力能得到明顯的提高。
二、小腿力量訓(xùn)練的好處
腿部肌肉約占全身肌肉的70%左右，鍛煉小腿力量的同時可以刺激到人體的雄激素水平，也有助于腹部肌肉的鍛煉，對心肺功能也有好處。因此，在健身中經(jīng)常被忽視的小腿力量的訓(xùn)練其實有著非常重要的作用。對于剛健身的初學(xué)者來說，可以從沒有負(fù)重的提踵訓(xùn)練開始，一步一步增大強度練習(xí)。
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