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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
青少年記憶力下降是指青少年在學(xué)習(xí)和生活中出現(xiàn)記憶能力減退，提高青少年記憶力下降的的方法包括組織和計劃學(xué)習(xí)、增加睡眠時間、控制使用電子設(shè)備的時間、采用記憶訓(xùn)練方法等。
1.組織和計劃學(xué)習(xí)：雜亂無章的學(xué)習(xí)方式會增加大腦的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致信息難以有效存儲和提取。通過組織和計劃學(xué)習(xí)，將知識進(jìn)行分類、整理和系統(tǒng)化，能夠使大腦更有條理地處理信息，提高記憶效率。
2.增加睡眠時間：在睡眠過程中，大腦會對白天學(xué)習(xí)的信息進(jìn)行加工和整理，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，導(dǎo)致記憶力下降，青少年每晚保證8-10小時的充足睡眠，能夠讓大腦得到充分休息和恢復(fù)，提高大腦的認(rèn)知功能，包括記憶力。
3.控制使用電子設(shè)備的時間：長時間使用電子設(shè)備會導(dǎo)致大腦過度興奮和疲勞，分散注意力，減少大腦用于思考和記憶的能量，限制每天使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的時間能夠減輕大腦的負(fù)擔(dān)，提高專注力和記憶力。
4.采用記憶訓(xùn)練方法：通過將需要記憶的內(nèi)容與生動的圖像、熟悉的場景或有規(guī)律的序列聯(lián)系起來，能夠加深大腦對信息的印象，提高記憶的準(zhǔn)確性和持久性。
若青少年記憶力下降明顯，影響正常學(xué)習(xí)和生活，應(yīng)及時就醫(yī)。查明原因，對癥治療，助力孩子恢復(fù)良好記憶。
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