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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠嚴重影響了人的身體健康和生活質(zhì)量，因此治療失眠是非常重要的。以下是一些簡單的方法可以幫助緩解失眠問題。
1.建立一個良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、整潔、舒適。使用睡眠耳塞、遮光窗簾和舒適的床墊等可以幫助提供一個更好的睡眠環(huán)境。
2.保持良好的睡眠習慣：建立一個規(guī)律的作息時間表，并且每天都保持相同的起床和入睡時間。避免在床上看電視、工作或使用手機等電子設(shè)備。在睡前幾個小時內(nèi)避免飲食或飲用含咖啡因的飲料。
3.放松技巧：嘗試使用深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想或瑜伽等方法來幫助您放松身心。此外，熱水浸泡、閱讀放松的書籍或聽放松的音樂也可以幫助您入睡。
4.避免長時間的床上翻來覆去：如果在床上無法入睡超過20分鐘，那么最好起床到其他房間做一些放松的活動，直到感到困倦為止。這樣可以避免將床與失眠聯(lián)系在一起。
如果這些簡單的方法并不能改善失眠問題，那么尋求專業(yè)的幫助是必要的。
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