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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
膝蓋超伸的意思就是膝蓋伸直的范圍超過(guò)了正常的限度，因?yàn)檎Ｈ讼リP(guān)節(jié)伸直是0度，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過(guò)伸可以達(dá)到負(fù)5度或者負(fù)10度。膝關(guān)節(jié)超伸的原因可能有多種情況，最常見(jiàn)的就是膝關(guān)節(jié)韌帶的損傷，比如前交叉韌帶斷裂后會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的超伸，其次是由于股四頭肌力量薄弱引起的，也可以是先天性的原因造成的，有的病人會(huì)出現(xiàn)先天性筋膜松弛綜合征，小時(shí)候就表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)超伸。
膝關(guān)節(jié)超伸的原因
1、先天性原因。一部分人因?yàn)樘焐Y(jié)締組織強(qiáng)韌度就比較差或者關(guān)節(jié)活動(dòng)度比正常范圍大，而出現(xiàn)膝超伸。
2、病理性因素，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的膝過(guò)伸，因?yàn)槿粘?dòng)作比如步行姿勢(shì)，常穿高跟鞋等方面導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)代償過(guò)伸。
3、經(jīng)常負(fù)重。比如在站立時(shí)候借助膝關(guān)節(jié)鎖死來(lái)維持穩(wěn)定，又或者力量訓(xùn)練中，每次膝蓋都過(guò)分伸直到達(dá)關(guān)節(jié)鎖死位置。
如何改善膝關(guān)節(jié)超伸
1、山式站姿練習(xí)，把小腿肌肉從后向內(nèi)向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)微曲雙膝，使小腿和大腿調(diào)整到直線中。通過(guò)這組對(duì)抗力調(diào)整雙腿之間的角度，并讓練習(xí)者通過(guò)身體記憶這個(gè)站立的感覺(jué)。
2、改善足底承重方式。在腳底下放一塊毛巾，試著用腳底和腳趾抓取毛巾。改變站立的重心。
3、拉伸小腿后側(cè)肌肉韌帶，增加伸展性和力量性。
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