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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
有很多人因為作息不規(guī)律，導致身體不健康。有些人的工作時間與休息與其他人是相反的，就是晚上到凌晨工作，白天睡覺，就跟上夜班一樣，以為只要保證了充足的睡眠，就不用管在哪一個期間休息了，其實這是不正確的。
黑白顛倒的作息時間可能比熬夜還更要傷害身體。因為這違反了晝夜節(jié)律，更容易引發(fā)猝死。因為千百年來人類都是白天出門工作，晚上回去休息，這已成為人類的生物鐘。
如果打破了這個規(guī)律就容易引發(fā)多種疾病。除了長期熬夜之外，還有不規(guī)律的作息時間安排給身體的調(diào)節(jié)增加了難度，造成內(nèi)分泌紊亂。
睡眠對人來說是很重要的。無論是生長的發(fā)育，還是身體必須元素的合成，或是身體營養(yǎng)物質(zhì)的更好吸收，都需要在一個熟睡的環(huán)境中進行。當夜幕降臨，人體的新陳代謝放慢。當人體進入熟睡狀態(tài)，大部分器官也進入了休息，而另一些機能反而更加活躍。如果大腦此時沒有休息，會阻礙這些生命活動的進行。
因此為了身體的健康，應保證正常的作息，努力調(diào)整睡眠時間。
正常成年人每天晚上應保證有7-9小時的睡眠時間。
每天要在晚上保證充足的睡眠時間，大概是七到九個小時。
晚上入睡前，可以聽一點輕緩的音樂培養(yǎng)安靜的情緒，放松心情。還可以喝一點熱牛奶，都可以幫助快速進入睡眠。注意不要吃高熱量食物。
另外適當?shù)奈缧輹r間可以緩解疲勞，使人精力充沛，還有助于改善腦部的供血系統(tǒng)，增強機體免疫力。最好在午間能休息小睡半小時左右。午睡如果時間過長，就可能會由淺度睡眠轉(zhuǎn)向深度睡眠，這個時候如果強制自己醒過來，就會造成大腦供血不足，導致神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)頭痛。如果時間過短，休息的不足夠，無法緩解疲勞。因為工作了一上午，身體會感到疲倦。夏季午休還可以減少中暑的發(fā)生率。
午休可以保持人們心情平穩(wěn)，緩解緊張的情緒，抑制人體分泌導致細胞衰老的氧化物質(zhì)。
遵循人體生物鐘進行作息時間的安排，才可以讓人體處于平衡的動態(tài)，才能保持健康狀態(tài)。
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