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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
人體長高是骨細(xì)胞分裂增生形成的結(jié)果。一個人身高的進(jìn)展要配合骨齡（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估，而不是單看實際年齡決定。人體到底能長高到幾歲，需要看全身生長板關(guān)閉的情況而定。若23歲時生長板還未完全關(guān)閉，則依然有長高的可能，但若生長板已經(jīng)完全閉合，則表示骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟,骨骼不會再次生在，身高也不會增加。
長高的合理飲食
1、患者如果想要長高，最好的是每天補充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛奶、豆類、魚肉、牛肉、雞蛋等，都是一些非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)機體的生長發(fā)育。與此同時，患者不宜飲用碳酸飲料，長期飲用的話會導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
2、同時患者要多食用一些新鮮的蔬菜水果，來補充維生素，與此同時要限制總能量的攝入，避免出現(xiàn)只長胖不長高的現(xiàn)象。
3、患者在平常飲食中要清淡，因為辣椒、鹽分?jǐn)z入過多，會加速機體體內(nèi)鈣的排出。
哪些運動可以長高
1、跳躍運動，跳高、打籃球、跳繩、跳舞等，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，促進(jìn)機體長高。
2、游泳，蹬腿和伸展脊柱的動作對脊柱骨、四肢骨的增長都是有利的。
3、懸垂，患者可以在單杠或自制的懸杠上鍛煉，可以促進(jìn)各個關(guān)節(jié)的生長發(fā)育。
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