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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
睡眠的關(guān)鍵是心理狀態(tài)。心理狀態(tài)包括情緒、壓力、焦慮、恐懼等，這些都會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)長(zhǎng)。如果心理狀態(tài)不好，可以通過(guò)以下方式進(jìn)行改善：
1.保持良好的心理狀態(tài)：如果人處于緊張、焦慮或恐懼的心理狀態(tài)下，就很難入睡。因此，要想獲得良好的睡眠，需要放松心情，排解壓力。
2.建立良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間、減少刺激性食物和飲品的攝入、避免使用電子設(shè)備等，都有助于建立良好的睡眠習(xí)慣，從而改善睡眠。
3.進(jìn)行心理放松練習(xí)：如深呼吸、冥想、溫?zé)崴莸龋@些放松練習(xí)有助于減輕心理壓力，放松身心，促進(jìn)入睡。
4.及時(shí)處理心理問(wèn)題：如果有焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，會(huì)直接影響到睡眠。及時(shí)尋求心理咨詢(xún)和治療，幫助解決心理問(wèn)題，從而改善睡眠質(zhì)量。
總之，心理狀態(tài)是睡眠的關(guān)鍵，只有保持良好的心理狀態(tài)，才能獲得充足、高質(zhì)量的睡眠。所以，重視心理健康，建立良好的睡眠習(xí)慣，進(jìn)行心理放松練習(xí)，及時(shí)處理心理問(wèn)題，都是改善睡眠的關(guān)鍵。
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睡眠質(zhì)量不好，不僅會(huì)影響平時(shí)的生活和學(xué)習(xí)，還會(huì)傷害身體健康。睡眠質(zhì)量不好，可以通過(guò)睡前洗熱水澡、避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等方式改善。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠的情況，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下，服用安眠藥，幫助睡眠，但是不能依... 詳細(xì)»
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相關(guān)研究表明，我國(guó)失眠人數(shù)多達(dá)3成，其中8成左右的成年人睡眠不健康，長(zhǎng)期睡眠不好不僅會(huì)引起心煩易亂、疲乏無(wú)力、頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，而且還容易引起一系列臨床癥狀，引發(fā)抑郁癥、肥胖癥，甚至心臟病... 詳細(xì)»
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好的睡眠可以讓人保持精神，維持活力，睡眠質(zhì)量的好壞也影響著身體的健康。由于生活壓力或其他因素的影響，人們常常會(huì)出現(xiàn)失眠、淺眠、睡眠不好的情況。有人會(huì)選擇安眠藥來(lái)幫助入睡，可安眠藥吃過(guò)了對(duì)身體也是不好的... 詳細(xì)»
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孩子睡眠不好如何調(diào)理
孩子睡眠不好可能是晚餐吃得少造成，或是缺鈣、胃腸炎等病理因素所致，可針對(duì)誘因采取相應(yīng)措施調(diào)理。一、生理因素如晚餐吃得少，饑餓會(huì)刺激大腦，使腦神經(jīng)興奮性增高，可能導(dǎo)致睡眠不安。此外，若胃部處于排空狀態(tài)，... 詳細(xì)»
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血液循環(huán)不好如何改善
血液循環(huán)不好可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、改善飲食結(jié)構(gòu)、藥物治療等方法改善。1.有氧運(yùn)動(dòng)：結(jié)合自身體質(zhì)適當(dāng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、練瑜伽、練八段錦、慢跑等，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，改善體內(nèi)血液循環(huán)。2.改善飲食結(jié)構(gòu)：... 詳細(xì)»
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