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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
相關研究表明，我國失眠人數(shù)多達3成，其中8成左右的成年人睡眠不健康，長期睡眠不好不僅會引起心煩易亂、疲乏無力、頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，而且還容易引起一系列臨床癥狀，引發(fā)抑郁癥、肥胖癥，甚至心臟病、癌癥等重大疾病，睡眠不好不可等閑視之。那么睡眠不好如何調(diào)理呢?
睡眠不好如何調(diào)理
1、作息時間要規(guī)律
養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣不僅能夠有助于睡眠，而且有助于身體的自我調(diào)節(jié)，不規(guī)律睡眠使身體生物鐘紊亂，從而出現(xiàn)該睡時睡不著，不該睡時困不醒。
2、適當鍛煉
進行適當鍛煉不僅有益于身體健康，而且有益于睡眠，但最好是下午進行，不可夜晚進行鍛煉。因為夜間鍛煉會提高大腦興奮性不利于睡眠。
3、睡前1小時的放松
睡前一個小時可以通過洗熱水澡或聽一些輕音樂等方式是自己放松這樣也有助于睡眠
4、好的睡眠環(huán)境
要營造好的睡眠，避免空氣中有異味等難聞氣體，避免光亮刺激及聲音刺激等。此外還要選擇合適的、軟硬適度的床。
5、良好的飲食習慣
好的飲食習慣有助于睡眠，睡前可以喝適量牛奶，晚餐不要太飽，避免咖啡等攝入。
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