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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指在晚上難以入睡或睡眠不持久，導(dǎo)致白天感到疲勞和困倦。連續(xù)幾天失眠可能會(huì)對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，因此需要采取一些措施來改善睡眠質(zhì)量。以下是一些建議：
1.保持規(guī)律的作息時(shí)間：盡量在固定的時(shí)間上床睡覺和起床，以幫助身體建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、暗淡、涼爽，并盡量避免使用電子設(shè)備和其他刺激物。
3.制定放松的睡前例行公事：如泡熱水澡、聽舒緩的音樂、閱讀等，以緩解壓力和促進(jìn)睡眠。
4.避免攝入興奮劑：如咖啡因和尼古丁，尤其在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。
5.進(jìn)行適度的體育鍛煉：但要避免在睡前過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
6.限制白天小睡的時(shí)間和長度：長時(shí)間或過晚的小睡可能影響晚上的睡眠。
7.避免過度擔(dān)心睡眠問題：過度擔(dān)心可能導(dǎo)致更多的焦慮和失眠，盡量保持積極的心態(tài)。
8.遵循正常飲食：有規(guī)律的飲食對(duì)睡眠質(zhì)量很重要，避免過飽或過餓。
如果以上方法仍然無效，且連續(xù)幾天的失眠狀態(tài)對(duì)日常生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家，以尋求進(jìn)一步的幫助和治療。
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