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楊光 主任醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院 腎內(nèi)科
晚上加班久了兩個(gè)腎難受是一種常見的身體反應(yīng)，這可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作導(dǎo)致身體疲勞，以及缺乏足夠的休息和睡眠引起的，建議合理安排工作時(shí)間、改善工作環(huán)境、運(yùn)動(dòng)鍛煉、均衡飲食、注意休息、關(guān)注身體感受。
1、合理安排工作時(shí)間：盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的加班，合理安排工作時(shí)間，保證充足的休息和睡眠時(shí)間。如果必須加班，可以嘗試將工作分解為多個(gè)階段，保證每天都有適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。
2、改善工作環(huán)境：保持良好的工作環(huán)境，注意工作場(chǎng)所的通風(fēng)和衛(wèi)生，增強(qiáng)身體的舒適感。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉：定期進(jìn)行適量的體育鍛煉，增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，改善腎臟的血液循環(huán)和排泄功能。
4、均衡飲食：注意飲食的均衡和營(yíng)養(yǎng)，增加攝入水果、蔬菜、谷物等食物，減少高脂肪、高糖和高鹽的食物攝入。
5、注意休息：工作之余，盡量放松身心，避免長(zhǎng)時(shí)間坐姿或單一姿勢(shì)，適當(dāng)進(jìn)行眼部保養(yǎng)和頸部、腰部等肌肉的放松。
6、關(guān)注身體感受：當(dāng)出現(xiàn)兩個(gè)腎部位疼痛等不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息，放松身體，可以使用熱敷或小休息的方式緩解不適。
如果持續(xù)感到腎臟不適，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助。
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