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韓雪峰 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 脂肪整形科
咬肌是人體頜面部肌肉中最大的一對，主要負(fù)責(zé)咀嚼和咬合動作。一般可以通過控制飲食、避免長時間咀嚼口香糖、堅(jiān)持運(yùn)動、注意姿勢以及按摩放松的方法讓咬肌保持不變。
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜、水果等富含纖維素的食物。避免過度進(jìn)食或暴飲暴食，以免刺激咀嚼肌過度發(fā)達(dá)。
2.避免長時間咀嚼口香糖：長時間咀嚼口香糖會刺激咀嚼肌收縮，導(dǎo)致其過度發(fā)達(dá)。因此，盡量避免長時間咀嚼口香糖或其他硬質(zhì)食物。
3.堅(jiān)持運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助消耗多余的能量，減少脂肪堆積。建議選擇有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等。
4.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿可以減少頸部和肩部的壓力，從而減少對咀嚼肌的刺激。此外，睡覺時也要注意睡姿，避免側(cè)臥時頭部過高或過低。
5.按摩放松：定期進(jìn)行面部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和緊張感。可以使用指腹輕輕按摩咬肌區(qū)域，每次持續(xù)約5-10分鐘。
通過合理的生活方式和科學(xué)的鍛煉方法，可以有效地控制咬肌的大小和形狀，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。
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