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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
如果焦慮癥已經(jīng)持續(xù)兩個(gè)月，并且自我調(diào)節(jié)沒(méi)有帶來(lái)明顯的好轉(zhuǎn)，建議尋求專業(yè)幫助、繼續(xù)保持健康的生活習(xí)慣、建立支持系統(tǒng)、不要對(duì)自己太苛刻等。
1.尋求專業(yè)幫助：建議咨詢心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生，因?yàn)獒t(yī)生具備專業(yè)的知識(shí)和技能，能夠?yàn)榻箲]癥患者提供更具體、個(gè)性化的治療方案。
2.繼續(xù)保持健康的生活習(xí)慣：繼續(xù)保持規(guī)律的作息時(shí)間、充足的睡眠、均衡的飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)都有助于減輕焦慮癥狀。同時(shí)，避免過(guò)度攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。
3.建立支持系統(tǒng)：與家人和朋友分享自己的感受，讓家人和朋友了解自己的病情并提供支持。或者加入焦慮癥支持小組或線上社群，與有相同經(jīng)歷的人交流心得，互相鼓勵(lì)和支持。
4.不要對(duì)自己太苛刻：接受自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，不要過(guò)分要求完美。給自己一些寬容和關(guān)愛(ài)，相信自己有能力克服困難。
需要注意的是，每個(gè)人的情況都是獨(dú)特的，因此治療方法也可能因人而異。關(guān)鍵是要耐心地尋找適合自己的方法，并堅(jiān)持下去。如果自己無(wú)法獨(dú)自應(yīng)對(duì)焦慮癥，請(qǐng)務(wù)必尋求專業(yè)幫助。
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