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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
特別容易生氣忍不住想自殘一般可以通過情緒管理、尋求支持、增強自尊、建立健康的生活習(xí)慣、學(xué)會放松等。
1.情緒管理：學(xué)會識別和表達自己的情緒，以及如何有效地應(yīng)對負(fù)面情緒?？梢試L試進行冥想、瑜伽等活動，幫助自己保持冷靜和平衡。
2.尋求支持：與親朋好友分享自己的感受，尋求理解和支持。如果覺得需要專業(yè)幫助，可以尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。
3.增強自尊：認(rèn)識到自己的價值和優(yōu)點，不要過分關(guān)注自己的缺點和不足?？梢酝ㄟ^參加各種活動、學(xué)習(xí)新技能等方式，提高自己的自信心。
4.建立健康的生活習(xí)慣：保持良好的作息時間，保證充足的睡眠。進行適量的運動，如散步、跑步等，有助于釋放壓力和焦慮。同時，保持健康的飲食習(xí)慣，避免過度攝入咖啡因和糖分。
5.學(xué)會放松：在緊張的工作和生活中，學(xué)會適時地放松自己?？梢試L試聽音樂、看電影、閱讀等，讓自己的心情得到舒緩。
特別容易生氣忍不住想自殘的情況需要從多方面入手，同時，保持積極的心態(tài)，相信自己能夠戰(zhàn)勝困難，走出陰影。
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