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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
手臂圍度的測量是評(píng)估一個(gè)人上肢肌肉發(fā)達(dá)程度和身體健康狀況的重要指標(biāo)之一。以下是測量手臂圍度的詳細(xì)步驟：
1.準(zhǔn)備工具：需要一個(gè)卷尺或軟尺，確保其長度足夠測量手臂圍度。最好選擇一個(gè)有刻度的卷尺，這樣可以更準(zhǔn)確地讀取數(shù)據(jù)。
2.站立姿勢：找一個(gè)平坦的地方，站立起來，雙腳與肩同寬，保持身體挺直。
3.定位手臂：將手肘彎曲成90度角，使手臂與地面垂直。這是測量手臂圍度的最佳位置，因?yàn)槠淇梢詼?zhǔn)確地反映肱二頭肌和肱三頭肌的圍度。
4.定位卷尺：將卷尺的一端固定在手肘內(nèi)側(cè)，確保卷尺緊貼皮膚，但不要過緊，以免影響測量結(jié)果。另一端卷尺應(yīng)圍繞手臂一圈，從手肘外側(cè)開始，經(jīng)過上臂最粗的部位，然后回到手肘內(nèi)側(cè)。
5.讀取數(shù)據(jù)：當(dāng)將卷尺圍繞手臂一圈時(shí)，注意查看卷尺上的刻度，找到手臂最粗部位的刻度。這個(gè)刻度就是手臂圍度。
6.記錄數(shù)據(jù)：為了便于比較和分析，可以將測量結(jié)果記錄在一個(gè)本子或手機(jī)上。建議每次測量時(shí)都在同一位置進(jìn)行，以便更準(zhǔn)確地了解手臂圍度變化。
測量手臂圍度時(shí)，要保持身體放松，避免用力擠壓手臂，以免影響測量結(jié)果。此外，測量前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免手臂肌肉充血導(dǎo)致測量結(jié)果不準(zhǔn)確。
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