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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
從14歲就手淫一直到現(xiàn)在可能會(huì)對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響?？赏ㄟ^轉(zhuǎn)移注意力、堅(jiān)持鍛煉、加強(qiáng)性知識(shí)教育、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)等方式來戒除手淫。
1、轉(zhuǎn)移注意力：將關(guān)注點(diǎn)從手淫的想法和沖動(dòng)上轉(zhuǎn)移到其他有益的活動(dòng)中，比如培養(yǎng)新的興趣愛好，如繪畫、閱讀、音樂等。使自己的生活更加豐富多彩。當(dāng)注意力被其他有意義的事情占據(jù)時(shí)，對(duì)手淫的欲望會(huì)自然減少。
2、加強(qiáng)性知識(shí)教育：通過正規(guī)的渠道，如科普書籍、專業(yè)講座等，獲取準(zhǔn)確全面的性知識(shí)。了解手淫的正常頻率范圍以及過度手淫可能帶來的危害。正確認(rèn)識(shí)性生理和性心理的發(fā)展規(guī)律，從而能夠更理性地控制自己的行為。
3、堅(jiān)持鍛煉：定期進(jìn)行體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以釋放身體內(nèi)的能量，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的耐力和免疫力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，減輕焦慮和壓力，降低對(duì)手淫的依賴。
4、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)：如果因?yàn)殚L期手淫而產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)，如內(nèi)疚、焦慮、自卑等，應(yīng)及時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。通過心理輔導(dǎo)，調(diào)整心態(tài)，建立積極的自我認(rèn)知和價(jià)值觀，增強(qiáng)自我控制能力。
學(xué)習(xí)正確的性知識(shí)。堅(jiān)持規(guī)律鍛煉，消耗多余精力。若心理壓力大，及時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。
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