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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
壓抑抑郁失眠白天沒精神是一些常見的心理健康問題，可以對生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。通常可以通過建立良好的睡眠習(xí)慣、避免刺激物、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知行為療法、藥物治療等方式來治療。
1.建立良好的睡眠習(xí)慣：固定的睡眠時(shí)間、舒適的睡眠環(huán)境和放松的睡前例行活動(dòng)都能幫助改善睡眠質(zhì)量。
2.避免刺激物：避免喝咖啡、飲用含咖啡因的飲料，避免劇烈鍛煉和過量飲酒，這些都可能干擾睡眠。
3.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的體育活動(dòng)不僅可以幫助提高體力，還能有助于釋放壓力和提高心情。
4.認(rèn)知行為療法：這是一種幫助識別和改變負(fù)面思維和行為模式的心理治療方法，已被證明對許多抑郁癥患者有效。
5.藥物治療：抗抑郁藥可以幫助調(diào)節(jié)大腦中的化學(xué)物質(zhì)，從而改善情緒和睡眠，注意在醫(yī)生的建議下使用。
如果患有抑郁癥或其他心理健康問題，需要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
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