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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
降壓是預(yù)防和治療高血壓的重要措施之一，一般需要注意合理飲食、適量運動、戒煙限酒等。
1.合理飲食：控制攝入鹽分、脂肪和糖分等高熱量食物，增加膳食纖維、水果和蔬菜的攝入量。建議采用低脂、低鹽、高纖維的飲食方式，例如多吃粗糧、豆類、魚類等富含營養(yǎng)的食物。
2.適量運動：適當?shù)捏w育鍛煉可以增強心肺功能，降低血壓。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。
3.戒煙限酒：吸煙和飲酒都會對心血管系統(tǒng)造成損害，加重高血壓病情。因此，應(yīng)該盡量戒煙限酒，或者完全戒除這些不良習(xí)慣。
降壓并非一蹴而就的事情，需要長期堅持和綜合調(diào)節(jié)飲食、生活方式、情緒等。同時也應(yīng)該密切關(guān)注自己的身體狀況，定期進行體檢和醫(yī)生的咨詢，以確保高血壓得到有效控制。
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