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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
超重是指身體脂肪過多，超過健康范圍的情況。常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)是身體質(zhì)量指數(shù)，大于或等于25被認(rèn)為超重。
對超重來說，以下是一些可能的原因和建議：
1.遺傳因素：有些人天生容易發(fā)胖，這可能與遺傳有關(guān)。如果家族中有肥胖的成員，那么個(gè)體也更容易發(fā)胖。在這種情況下，建議采取更嚴(yán)格的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以控制體重。
2.飲食習(xí)慣不健康：過多的高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入會導(dǎo)致體重增加。建議改善飲食習(xí)慣，選擇低熱量、高纖維、富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物和瘦肉。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏體育鍛煉會導(dǎo)致身體代謝率下降，脂肪堆積。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，并結(jié)合力量訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉。
4.睡眠不足：睡眠不足會影響身體的代謝和激素平衡，導(dǎo)致食欲增加和體重增加。建議每晚保持7-8小時(shí)的充足睡眠。
5.疾病或藥物副作用：某些疾病或藥物可能會導(dǎo)致體重增加。如果懷疑是這種情況，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。
總之，非常胖已達(dá)到超重范疇是一個(gè)需要引起重視的問題。建議咨詢醫(yī)生，以獲得更個(gè)性化的健康評估和指導(dǎo)，制定合適的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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