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李順榮 副主任醫(yī)師 講師 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 乳腺外科
乳腺增生通常是由于雌激素的影響，導(dǎo)致乳腺組織的增生，出現(xiàn)乳房脹痛、腫塊等癥狀。乳腺增生最怕跑步、重量訓(xùn)練、收縮性運動這三種運動。
1、跑步：跑步會導(dǎo)致乳房的劇烈晃動，增加乳腺組織的壓力，加重乳腺增生的癥狀。因此，患有乳腺增生的女性應(yīng)盡量避免進行高強度的跑步，可以選擇低沖擊性的運動，如快走、慢跑等替代方式。
2、重量訓(xùn)練：舉重和負重訓(xùn)練會增加乳房周圍肌肉的壓力，進而對乳腺組織造成擠壓和刺激，加重病情。因此，患有乳腺增生的女性應(yīng)避免進行過于劇烈的重量訓(xùn)練，可以選擇輕松的拉伸運動或者瑜伽等方式來代替。
3、收縮性運動：收縮性運動，如硬拉、臥推等動作，會導(dǎo)致胸大肌的收縮，增加對乳腺組織的壓力，進而加重乳腺增生的癥狀。因此，患有乳腺增生的女性應(yīng)避免進行收縮性運動，可以選擇柔和的拉伸運動或者其他輕松的運動方式來代替。
需要注意的是，乳腺增生患者在進行運動前應(yīng)先咨詢醫(yī)生，了解自己的病情特點，根據(jù)醫(yī)生的建議來選擇適合的運動方式。同時，在運動前后進行適當?shù)臒嵘砗屠?，減少肌肉拉傷的風險。還需要穿著舒適的運動內(nèi)衣，避免乳房受到擠壓和摩擦。
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