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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠睡不著覺是一種常見的睡眠障礙，可能由不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、壓力、焦慮、抑郁、藥物或酒精的濫用、疾病等因素導(dǎo)致，可以通過養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、定期鍛煉、放心自己的方法改善。
1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：可以通過每天在相同的時(shí)間，上床睡覺和起床，建立一個(gè)生物鐘，從而保持規(guī)律的作息時(shí)間，使其容易入睡。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：可以通過創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽，床墊和枕頭舒適，并避免在臥室看手機(jī)、電視等電子設(shè)備，從而改善睡眠。
3.定期鍛煉：也可以通過定期進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.放松自己：可以在睡前進(jìn)行些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽等，并聽些輕柔的音樂或自然聲音，幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
總之，失眠睡不著覺是一種常見的睡眠障礙問題，需認(rèn)真對(duì)待。如果自身長期失眠，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家，提供專業(yè)的幫助和治療方案，改善睡眠質(zhì)量。
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