發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量明顯降低，應該通過合理的方式積極改善。擁有高質(zhì)量的睡眠身體才能夠維持健康，可以讓精神狀態(tài)保持良好，同時提高抵抗力。很多人卻總是在半夜三四點的時候醒過來，需要去了解原因之后積極應對。那么，半夜三四點醒來是怎么一回事呢？
經(jīng)常在半夜三四點的時候醒過來，需要了解是否跟周圍環(huán)境影響有關(guān)。因為不良的睡眠環(huán)境會導致人的睡眠質(zhì)量降低，無論是光線還是聲音影響都會出現(xiàn)這種情況。另外，身體出現(xiàn)了健康問題，有精神障礙或者某些疾病在影響健康，都容易導致睡眠質(zhì)量下降，更容易在半夜醒來，需要及時治療恢復身體健康，讓睡眠質(zhì)量提高。
怎樣做可以提高睡眠質(zhì)量？
1、適當泡腳
為了提高睡眠質(zhì)量，不妨在睡覺之前適當泡腳，這是讓身體保持輕松、緩解壓力的措施。部分人在壓力過大時睡眠質(zhì)量會下降，更容易從半夜醒來。為了擁有高質(zhì)量的睡眠，安穩(wěn)入睡來調(diào)節(jié)身體，在睡前適當泡腳能夠促進循環(huán)，讓身體保持輕松狀態(tài)。在舒適的狀態(tài)中入睡，睡眠質(zhì)量會提高不少。
2、攝入安神的食物
通過飲食調(diào)節(jié)的方式對睡眠質(zhì)量提高有利，很多人經(jīng)常出現(xiàn)半夜醒來的情況，睡眠質(zhì)量明顯降低可以在睡覺之前選擇一些安神助眠的食物來獲取營養(yǎng)。這些營養(yǎng)物質(zhì)及時提供，睡眠質(zhì)量會有所提高，能夠營養(yǎng)大腦神經(jīng)，讓植物神經(jīng)功能保持穩(wěn)定，同樣也可以讓睡眠質(zhì)量提高一些。
3、適當散步
如果可以選擇在睡覺之前散步，能夠增加身體的疲勞感，對睡眠質(zhì)量提高大有幫助。很多人在入睡時身體還沒有困意產(chǎn)生，勉強入睡的情況下可能就無法擁有高質(zhì)量的睡眠。而在提高睡眠質(zhì)量時可以采取散步這種方式能夠促進下肢的循環(huán)，而且在散步之后很多人會感覺到疲勞，困意也更容易產(chǎn)生，入睡之后才能擁有高質(zhì)量的睡眠。
4、調(diào)整好睡眠環(huán)境
如果可以注意睡眠環(huán)境的調(diào)節(jié)，對睡眠質(zhì)量提高有利。在睡覺之前應該做好充分的準備，調(diào)節(jié)好室內(nèi)的溫度，同時保持通風透氣狀態(tài)，枕頭的高度要適宜，被子的厚薄程度也要合適。通過這種方式改善睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境舒適，人的睡眠質(zhì)量會提高不少，防止經(jīng)常失眠帶來影響。
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