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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
跑完步后手部出現(xiàn)腫脹、發(fā)紅和疼痛的情況，可能有多種原因。以下是一些常見的解釋和建議：
1.血液循環(huán)問題：運動后由于血供回流變慢，加上機體勞累、疲乏等因素，可能會導(dǎo)致手部腫脹。這種情況下，適當抬高手臂并進行握拳放松動作，可以緩解手部的腫脹感。
2.電解質(zhì)失衡或低鈉血癥：運動過程中大量出汗可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，特別是鈉的流失，從而引起手腳腫脹。為了預(yù)防這種情況，可以在運動前和運動中適量補充含電解質(zhì)的飲料。
3.蛋白質(zhì)消耗：劇烈運動消耗了身體中的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)在維持膠體滲透壓方面起著重要作用。缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致細胞內(nèi)的水分滲透到細胞外，造成手部腫脹。
另外，針對這些情況可以做好運動前后的皮膚護理，保持清潔。運動后及時補充水分和電解質(zhì)。適當抬高手臂并進行握拳放松動作以促進血液循環(huán)。同時，穿著合適的運動裝備，避免長時間的機械摩擦和壓迫。
總之，跑完步后手部腫脹、發(fā)紅和疼痛是一種常見的現(xiàn)象，通常不需要過于擔心。通過合理的預(yù)防和護理措施，可以有效減輕這些不適感。
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