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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
大腿外側(cè)肌肉練法，深蹲、雙腿略寬于肩，兩腳向外分開。半蹲，下蹲略過于膝，好處是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持緊張狀態(tài)，每組最大重量六到八下，做六組。橡皮筋鍛煉，側(cè)平舉腿，器械鍛煉，固定腿部，兩側(cè)向外打開，重量可自由調(diào)節(jié)，持之以恒，身體條件好點的話一般一個月就會有明顯效果，肌肉迅速增長。
大腿外側(cè)肌肉疼痛是怎么回事
1、病人的大腿部位，由于急性外傷或者是過度的勞累，慢性損傷等原因，都會導致大腿外側(cè)肌群產(chǎn)生損傷，就會有疼痛的感覺。在給予對癥治療后，比如囑咐病人臥床休息，進行中藥熏洗，都可以緩解這種疼痛現(xiàn)象。
2、如果病人患有股外側(cè)皮神經(jīng)炎，也會出現(xiàn)大腿外側(cè)疼痛，同時還會出現(xiàn)局部的皮膚感覺減退，肌肉力量減弱等情況。
3、病人患有腰3~4階段的腰間盤突出癥，由于髓核突出，壓迫硬膜囊、刺激神經(jīng)根，就會導致大腿神經(jīng)支配區(qū)域出現(xiàn)疼痛。所以，病人出現(xiàn)這種情況后，在治療時，要做出鑒別診斷，然后再根據(jù)具體病因，采取對癥治療，就會有一個好的療效。
大腿外側(cè)肌肉訓練方法
1、股外側(cè)肌是股四頭肌外側(cè)的這部分，起于股骨轉(zhuǎn)子間線的上部、大轉(zhuǎn)子前緣和下緣，股骨粗線的外唇，外側(cè)肌間隔，末端借股四頭肌腱抵止于髕的外側(cè)緣和上緣。
2、股外側(cè)肌的主要作用是伸膝，由于末端和外側(cè)支持帶相延續(xù)，有控制髕骨使其向外上方移動的功能。所以在訓練時同樣是在其功能的基礎(chǔ)上做訓練嗎，以膝關(guān)節(jié)的屈伸為主要練習方式。
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大腿外側(cè)肌肉萎縮怎么鍛煉
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大腿外側(cè)肌肉痛是什么原因
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大腿外側(cè)肌肉如何拉伸
大腿外側(cè)肌肉的拉伸方法如下：1、先將雙手平放在地上，然后前后腿跨大步，反復做之后就可以幫助大腿外側(cè)的肌肉拉伸；2、盤腿坐下，一邊小腿壓在另一個小腿上，身體往前傾斜，這樣也是可以拉伸大腿外側(cè)肌肉的；3、... 詳細»
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大腿外側(cè)肌肉萎縮怎么回事
大腿外側(cè)肌肉萎縮可能是由于以下原因引起的：1.運動不足：長期缺乏運動會導致肌肉不得到充分的刺激和鍛煉，從而發(fā)生肌肉萎縮。2.神經(jīng)損傷：神經(jīng)損傷也是導致大腿外側(cè)肌肉萎縮的常見原因。比如，坐骨神經(jīng)受損可能... 詳細»
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大腿外側(cè)麻木怎么辦
大腿外側(cè)麻木可能是由于神經(jīng)受壓或損傷引起的，常見的原因包括坐骨神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)損傷、股神經(jīng)受壓等。以下是一些解決方法：1.保持良好的姿勢：避免久坐或久站，注意保持良好的姿勢。坐姿時可以使用墊子或軟墊，... 詳細»
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大腿外側(cè)是什么經(jīng)
大腿外側(cè)有三條主要經(jīng)絡(luò):足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng)。足陽明胃經(jīng)負責消化功能。最常用的穴位是足三里(足三里)，位于外膝以下三英寸，橫向手指位于脛骨前邊緣。主要用于消化功能問題，如腹脹和腹痛。艾... 詳細»
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大腿外側(cè)疼痛的原因
大腿外側(cè)疼痛，一方面肌肉會引起疼痛，另一方面神經(jīng)受刺激會引起疼痛，還有髖關(guān)節(jié)的病變也有可能會引起大腿外側(cè)一些疼痛。如果當蹲起髖關(guān)節(jié)有明顯疼痛的時候，就要特別小心髖關(guān)節(jié)是否存在一些問題，如果經(jīng)過治療都未... 詳細»
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