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潘永源 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 內(nèi)分泌科
男孩子可以通過保持充足睡眠、改善飲食、增加運動、減少壓力、定期體檢等方法才能長胖。
1、保持充足睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和生長的重要時間，建議每天保持7-8小時的睡眠時間。
2、改善飲食：可以通過增加每餐的份量、增加進食的次數(shù)、選擇高熱量的食物等方式增加熱量攝入。另外，增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助增加肌肉質(zhì)量，比如：肉類、魚類、蛋類、豆類等。
3、增加運動：進行適當(dāng)?shù)倪\動，可以幫助增加肌肉和骨骼的健康，但過度的運動可能導(dǎo)致體重下降。因此，要確保進行適量的運動，例如散步、慢跑、游泳等。
4、減少壓力：壓力會影響身體的激素水平，從而影響肌肉生長和體重增加。建議通過冥想、呼吸練習(xí)等方式減少壓力。
5、定期體檢：定期去醫(yī)院進行體檢，可以評估健康狀況，并根據(jù)需求提供相關(guān)的營養(yǎng)建議和飲食計劃。
注意不要通過不健康的方式增加體重，如暴飲暴食、吃垃圾食品等。如果有任何健康問題或疑慮，建議到醫(yī)院咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
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