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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
男人想要長胖主要是通過攝入的熱量大于消耗的熱量來實現(xiàn)的，一般可以通過增加熱量食物攝入、吃富含蛋白質(zhì)的食物、做力量訓(xùn)練等方法來實現(xiàn)長胖。
1、增加熱量食物攝入：每天的熱量攝入應(yīng)該超過基礎(chǔ)代謝率，可以通過增加餐量、增加餐次或者選擇高熱量食物來實現(xiàn)，如可以多吃一些堅果、全脂奶制品、肉類、魚類等高熱量食物。
2、吃富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料，要想長胖，就需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以選擇雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物。
3、做力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，從而增加體重，可以選擇做一些重量訓(xùn)練，如舉重、深蹲、硬拉等。
如果體重過輕且通過正常方法無法長胖，或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)，排查潛在疾病，尋求專業(yè)指導(dǎo)。
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