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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
不小心扭著腰是一種常見(jiàn)的意外傷害，可能會(huì)導(dǎo)致劇烈的疼痛和不適。正確的護(hù)理和治療對(duì)于康復(fù)至關(guān)重要。以下是詳細(xì)的護(hù)理方法：
1.多休息：在受傷后的前幾天里，盡量避免進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，以免加重傷勢(shì)?？梢赃m當(dāng)?shù)靥上禄蜃聛?lái)放松身體，但要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
2.冷敷或熱敷：在受傷后的前48小時(shí)內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷物來(lái)減輕疼痛和腫脹，或使用熱水袋或熱敷物來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉松弛。每次冷敷或熱敷的時(shí)間不要超過(guò)20分鐘，每天可進(jìn)行多次。
4.注意姿勢(shì)：在日常生活中，要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰等不良姿勢(shì)。如果需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，可以使用一個(gè)支撐腰部的靠墊來(lái)減輕壓力。
5.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：在疼痛減輕后，可以逐漸開(kāi)始進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，如腰部伸展、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助恢復(fù)腰部的力量和靈活性。
總之，對(duì)于扭傷腰部的情況，及時(shí)采取正確的護(hù)理措施非常重要。如果疼痛持續(xù)不減或者出現(xiàn)其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并接受專業(yè)治療。
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