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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
體育鍛煉中肌肉拉傷了，通常發(fā)生在肌肉過度拉伸或撕裂時。以下是一些應對肌肉拉傷的建議和措施：
1.休息：拉傷后立即停止運動，避免進一步加重損傷。讓受傷的肌肉得到充分的休息，有助于減輕疼痛和腫脹。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天多次。冰敷可以減輕疼痛和腫脹，收縮血管，減少出血。
3.壓迫：用彈性繃帶包扎受傷部位，適當加壓，以減輕腫脹。但要注意不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。
4.抬高：將受傷的肢體抬高到高于心臟的位置，有助于減輕腫脹。
5.按摩：按摩可以幫助緩解疼痛和促進肌肉恢復。
6.藥物治療：如疼痛和腫脹嚴重，可以遵醫(yī)囑口服布洛芬膠囊、對乙酰氨基酚片等藥物幫助減輕疼痛。
7.康復訓練：在肌肉拉傷恢復期間，可以進行適當?shù)目祻陀柧?，如伸展運動、肌肉強化訓練等，有助于恢復肌肉力量和功能。
如果疼痛和腫脹持續(xù)不減或者出現(xiàn)其他異常癥狀，應及時就醫(yī)。同時，在進行體育鍛煉前，要做好充分的熱身和準備活動，避免過度運動和不當?shù)淖藙?，以減少肌肉拉傷的風險。
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