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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
腿圍作為人體形態(tài)指標(biāo)之一，形象地映射出人體腿部肌肉的發(fā)育水平和腿部的發(fā)達(dá)程度，越來越多的人開始減肥注重身材，已經(jīng)不單單是一味地追求體重計(jì)上的數(shù)字，而是更加注重圍度上的變化。小腿腿圍也成為了當(dāng)今社會(huì)越來越多男性女性關(guān)注的重點(diǎn)，每個(gè)年齡段和身高都有一個(gè)小腿腿圍標(biāo)準(zhǔn)。
小腿腿圍標(biāo)準(zhǔn)是什么：
1、對于身高在一米五至一米六之間的，小腿腿圍的標(biāo)準(zhǔn)值在28.1至29.6之間。
2、對于身高在一米六至一米七之間的，小腿腿圍的標(biāo)準(zhǔn)值在29.6至31.2之間
3、對于更高的人來說，小腿腿圍普遍在34厘米往上
如何塑造小腿腿圍：
1、洗澡時(shí)用熱水和冷水交替按摩。注意每次洗澡時(shí)站著淋浴，這種方法會(huì)幫助小腿消耗更多的熱量。
2、做高抬腿等瘦小腿動(dòng)作。早上起來后，可以在房間內(nèi)做高抬腿等動(dòng)作，分組訓(xùn)練，間接休息，很好地運(yùn)動(dòng)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的快速燃燒。
3、按摩小腿。在用冷水和熱水交替洗澡后，可以采取用手揉捏小腿進(jìn)行按摩，可以很好地促進(jìn)小腿上的血液循環(huán)，燃燒小腿上面多余的脂肪。
4、練習(xí)瑜伽、跳繩等運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間堅(jiān)持下來就會(huì)看到顯著效果，不僅能對腿部起到拉伸作用而且還能夠增強(qiáng)腿部力量。
5、法國的一項(xiàng)研究也曾表明小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高一些，因此，小腿太細(xì)不利于女性健康。
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