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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
代餐就是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等，是許多減肥人士的首選，是目前非常流行的一種減肥方式，其宣傳能夠滿足飽腹感還能減肥，但其實(shí)代餐對(duì)于減肥沒有作用。
代餐有減肥功效嗎：
1、首先單純依靠吃代餐是不能減肥的，也是不科學(xué)的，長(zhǎng)期吃代餐還可能會(huì)造成身體的營(yíng)養(yǎng)不良。
2、其次，代餐減肥對(duì)身體有害，代餐的減肥原理相當(dāng)于是絕食減肥，不僅無法滿足人體所需的熱量，其他的營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)不夠。
3、當(dāng)人體攝入的熱量不足時(shí)，身體會(huì)消耗糖原，嚴(yán)重的話還會(huì)得糖尿病。
4、長(zhǎng)期食用代餐會(huì)給身體帶來很多傷害，而且服用代餐體重容易反彈，反彈后減肥就更加困難。
如何健康的減肥：
1、保證規(guī)律的作息時(shí)間，盡量不要熬夜，否則會(huì)加速肥胖。
2、多吃蔬菜水果，多吃粗糧，少吃油炸類、高熱量類食品。
3、多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)每天至少要半個(gè)小時(shí)以上，盡量多做有氧運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，再配以合理的飲食，減肥效果事半功倍。
4、正常吃飯，多喝水，嚼口香糖可降低唾液分泌。飲食要清淡，并抑制自己的食欲。
5、刷舌頭，點(diǎn)穴按摩，適當(dāng)?shù)乃呖杉涌祗w能恢復(fù)，有助于減肥。
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