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石德全 主任醫(yī)師 內蒙古民族大學附屬醫(yī)院 神經內科
跑步發(fā)生腳背呈現(xiàn)痛苦，其實引起的原因仍是比較多的，比方跑步的時候穿的鞋子不適宜、或許穿的鞋子比較硬、鞋子過小，腳部長時間遭到揉捏而引發(fā)呈現(xiàn)腳背痛苦。還有一種狀況便是因為跑步的過程中，姿態(tài)的不正確，比方跑步的時分選用前腳掌著地的方法，這樣會對腳骨骼形成很大的沖擊力，然后引發(fā)呈現(xiàn)腳背疼。
一、跑步后腳背疼要怎么辦
1、跑步后發(fā)生腳背的位置發(fā)生疼痛，可以恰當?shù)貙δ_部進行按摩，便是揉捏腳部，這樣能夠放松肌肉，加快肌肉內的乳酸排出，能夠很好的緩解腳背疼。
2、患者也可以恰當?shù)挠脺厮M行泡腳，這樣能夠促進部分的血液的循環(huán)，有用的緩解痛苦。
二、怎么預防跑步后腳背疼
1、盡量挑選在彈性好，軟硬適中的跑道上跑步。在水泥或柏油路上跑步，容易導致出現(xiàn)足部不適。最好是在操場上訓練，橡膠地上最適合跑步所場所。
2、挑選適宜的跑鞋。鞋子適宜，能夠讓足部或踝關節(jié)得到滿足的支撐，防止腳疼扭傷。要挑選彈性比較好的跑鞋，不要穿戴太緊，系的太緊，這容易導致壓榨足部神經，從而引發(fā)痛苦。
3、跑步前進行充沛的熱身。在跑步前除了各個關節(jié)的熱身，也不要忘掉腳部的熱身，能夠先步行或慢跑幾分鐘，也能夠搖頭式左右替換轉腳，做一些拉伸運動活動腳部。
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