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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
直抬腿就是仰臥平躺在床上，用最大力量把腿伸直后緩慢抬起腿，直到腳后跟離床面15厘米左右的高度。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉人體的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、屈髖肌、骼腰肌、股直肌等多處肌肉。規(guī)范且正確的做仰臥直抬腿動(dòng)作不僅不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用還會(huì)給人體帶來(lái)許多好處。
直抬腿有沒(méi)有副作用：
1、直抬腿一般來(lái)說(shuō)，只要按照嚴(yán)格的動(dòng)作要領(lǐng)去做，做到規(guī)范且正確，是不會(huì)危害人體的。
2、但是如果動(dòng)作不規(guī)范，就很有可能會(huì)增加腰肌的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會(huì)損害腰椎。
3、如果是有腰部疾病的人做仰臥直抬腿可能會(huì)加重腰椎的不穩(wěn)定，加重腰部疾病，也可能會(huì)誘發(fā)腰部肌肉的疲勞，所以建議要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做這類運(yùn)動(dòng)。
直抬腿的好處：
1、仰臥直抬腿首先能夠促進(jìn)下肢靜脈血液回流，緩解下肢疲勞之后所導(dǎo)致的腫脹或者酸脹感。
2、還可以鍛煉身體的耐力，改善身體的血液循環(huán)，預(yù)防血管迂曲、曲張等疾病的發(fā)生。
3、可以促進(jìn)肝臟解毒、穩(wěn)定血壓、保持氣血暢通、預(yù)防關(guān)節(jié)退化。
4、在睡前的十五分鐘抬腿，能有效改善睡眠、改善體質(zhì)，對(duì)于消化不良，例如便秘、失眠等都有益處。
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