高抬腿是一種常見而簡單的有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動方式做起來比較簡單，只要找到合適的地方，就可以隨時進(jìn)行，但是高抬腿也是有講究的，高抬腿分為原地高抬腿和高抬腿跑，前者是鍛煉者的位置基本不變的，后者是運(yùn)動者在交替抬腿的同時向前不斷的移動。
一、做高抬腿的好處
1、促進(jìn)肝臟解毒和腎臟解毒。當(dāng)把腿抬高時，血液會迅速返流到身體的其他部位，促使血液循環(huán)加快，刺激人體分泌的激素潛能，加強(qiáng)肝臟和腎臟的排毒和解毒。
2、保護(hù)心臟和穩(wěn)定血壓。當(dāng)做高抬腿運(yùn)動時，丹田在不斷的呼吸，加快了肺部混濁空氣自發(fā)平穩(wěn)地排出，有助于平復(fù)人們的心理壓力，起到很好的穩(wěn)定血壓的作用。
3、保護(hù)腸胃，增加生理功能。當(dāng)人們在做高抬腿運(yùn)動時，大腸和小腸會自然增加蠕動，促進(jìn)消化，同時還能增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)功能，從而有助于改善男女的生理功能。
二、做高抬腿運(yùn)動要注意什么
一般來說，運(yùn)動對于人們的好處是顯而易見的，但是也是有前提的，即是鍛煉者要選擇一個適合自己的，運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)和適度性都符合自己的身體機(jī)能，做高抬腿運(yùn)動也是如此，如果鍛煉的強(qiáng)度過高，動作不規(guī)范，就會對人體的肌肉和關(guān)節(jié)造成運(yùn)動性損傷。所以，做高抬腿鍛煉一定時間，要停下來舒緩下，喝300毫升溫開水，平靜下來，放松的自然呼吸，依靠腰部力量和腹部力量支撐腿部的酸脹。
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高抬腿有什么好處
高抬腿是一種十分常見的有氧運(yùn)動，簡單易做，具有較好的運(yùn)動功效。通常情況下，高抬腿可以分為兩種類型，分別是原地高抬腿和高抬腿跑。其中高抬腿跑就是指運(yùn)動者在交替抬腿的同時快速的移動。而原地高抬腿是指運(yùn)動者... 詳細(xì)»
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