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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
高抬腿是一種十分常見的有氧運(yùn)動(dòng)，簡單易做，具有較好的運(yùn)動(dòng)功效。通常情況下，高抬腿可以分為兩種類型，分別是原地高抬腿和高抬腿跑。其中高抬腿跑就是指運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)快速的移動(dòng)。而原地高抬腿是指運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化，進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該保持上身挺直，兩腿交替抬至水平，可以起到較好的鍛煉效果。
高抬腿有什么好處
1、高抬腿運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練腿部的力量，有助于提高下肌肉群的蹬撐能力。通常情況下，每次訓(xùn)練應(yīng)該做三組以上的高抬腿運(yùn)動(dòng)跑動(dòng)，原地高抬腿練習(xí)一般應(yīng)該做五組以上，每組50次左右。
2、長期練習(xí)高抬腿有助于增強(qiáng)腿部的力量，擴(kuò)大步幅，提高踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性。高抬腿運(yùn)動(dòng)還可以在一定程度上鍛煉腿部的韌帶，增進(jìn)韌帶的柔韌性，從而在運(yùn)動(dòng)過程中不易出現(xiàn)腿部拉傷的情況。
3、經(jīng)常做高抬腿運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，促進(jìn)身體健康成長。除此之外，在高頻度的抬腿運(yùn)動(dòng)中，腿部肌肉得到有效鍛煉，可以燃燒多余的脂肪，起到一定的瘦腿作用。
4、在做高抬腿運(yùn)動(dòng)的同時(shí)有助于極大的放松身心，緩解壓力，可以起到放松身心、愉悅心情的作用。
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高抬腿的作用有哪些
高抬腿是一種常見而簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式做起來比較簡單，只要找到合適的地方，就可以隨時(shí)進(jìn)行，但是高抬腿也是有講究的，高抬腿分為原地高抬腿和高抬腿跑，前者是鍛煉者的位置基本不變的，后者是運(yùn)動(dòng)者在交... 詳細(xì)»
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