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: 徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院內(nèi)分泌科

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????在日常生活中，很多人對(duì)血脂的概念并不十分清楚。血脂是甘油三酯嗎？

其實(shí)，血脂并不只是甘油三酯。血脂是血液中脂質(zhì)的總稱，主要包括甘油三酯、膽固醇、磷脂等。甘油三酯只是血脂中的一種成分。如果甘油三酯水平過高，會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。除了甘油三酯，膽固醇也是血脂的重要組成部分。膽固醇分為高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。高密度脂蛋白膽固醇被稱為“好膽固醇”，它可以將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝，對(duì)心血管有保護(hù)作用。而低密度脂蛋白膽固醇則被稱為“壞膽固醇”，如果其水平過高，會(huì)導(dǎo)致膽固醇在血管壁上沉積，形成動(dòng)脈粥樣硬化。??

了解了血脂和甘油三酯的關(guān)系后，再來看看維持血脂正常的注意事項(xiàng)。??

1、合理飲食：飲食對(duì)血脂的影響很大。要控制脂肪的攝入量，每天的食用油量最好控制在 25 克到 30 克左右。少吃動(dòng)物脂肪，如豬油、牛油等，多吃植物油，如玉米油、大豆油等。同時(shí)，要減少高膽固醇食物的攝入，比如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等，每周吃動(dòng)物內(nèi)臟不要超過兩次，每次不超過 50 克；蛋黃每周不超過四個(gè)。多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，每天可以吃 500 克左右的蔬菜和 200 克左右的水果。

2、適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血脂。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。也可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉力量，提高身體代謝率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，以運(yùn)動(dòng)后微微出汗、不感到疲勞為宜。

3、定期體檢：定期檢查血脂水平是非常重要的。一般來說，成年人每年至少要進(jìn)行一次血脂檢查。如果有高血脂家族史、肥胖、高血壓、糖尿病等危險(xiǎn)因素，檢查的頻率可以適當(dāng)增加。如果發(fā)現(xiàn)血脂異常，要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

??如果發(fā)現(xiàn)自己的血脂異常，一定要引起重視。及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和管理。同時(shí)，也要注意日常生活中的飲食和運(yùn)動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣。

最后，希望這篇文章能對(duì)大家有所幫助。如果你覺得有用，就請(qǐng)點(diǎn)贊吧！讓更多的人了解血脂的知識(shí)和維持血脂正常的方法。??

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