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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
手淫指的是自慰，長期自慰可能會導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)定、自卑等問題。如果已經(jīng)出現(xiàn)精神萎靡的情況，需要以下幾個(gè)方面著手恢復(fù)：
1.改變不良生活習(xí)慣：建立良好的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助釋放身體內(nèi)的壓力，提高身體的抵抗力。合理的飲食也非常重要，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是維生素B、C和E等對神經(jīng)系統(tǒng)有益的營養(yǎng)素。
2.樹立正確性觀念：自慰通常與不良的性觀念和信息有關(guān)，需要從根源上進(jìn)行改變。建立積極健康的性觀念，可以通過閱讀有關(guān)性知識和培養(yǎng)自己對性的正確認(rèn)識。同時(shí)，可以適當(dāng)參加性教育課程，了解性健康知識，提高對性的認(rèn)識水平。
3.心理調(diào)整：找到患精神萎靡的原因，可以尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。建立積極的心態(tài)，學(xué)會放松自己的情緒和壓力，對自己進(jìn)行積極的心理建設(shè)。同時(shí)，也要學(xué)會自我約束，避免再次陷入自慰的行為中。
4.積極社交：與家人和朋友多交流，關(guān)心他人也能分散自己的注意力，從而減少對自慰的誘惑。同時(shí)，參加一些興趣愛好的活動(dòng)能夠增加生活的樂趣。
5.堅(jiān)持治療：恢復(fù)精神健康需要時(shí)間和耐心，要持之以恒，同時(shí)也要找到適合自己的方法。對于嚴(yán)重的精神問題，可以考慮尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，接受心理治療或藥物治療。
只有這樣，才能逐漸走出精神萎靡的困境，重拾健康的身心狀態(tài)?；謴?fù)期間若有異常需要積極就醫(yī)。
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