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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
手淫是一種自慰行為，雖然手淫在一定程度上是正常的，但過度的手淫可能會對身體和心理健康造成負(fù)面影響。要戒掉手淫，主要有以下幾個方面的建議：
1、明確的認(rèn)識到手淫對自己身心健康的危害。手淫可能會導(dǎo)致性器官損傷、性功能障礙、生殖系統(tǒng)疾病以及心理上的焦慮和內(nèi)疚感。因此，了解這些危害可以為戒除手淫提供強(qiáng)有力的動力。
2、找出導(dǎo)致手淫的誘因，并加以克服。通常壓力、焦慮、寂寞、無聊等情緒會成為手淫的誘因。因此，可以通過進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、加強(qiáng)社交活動、學(xué)習(xí)放松技巧等方式來轉(zhuǎn)移注意力，減少誘因。
3、建立良好的生活習(xí)慣。合理的作息時間、健康的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以幫助調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，減少性欲的沖動。此外，規(guī)律的生活作息也可以提高自律能力，幫助戒除手淫。
4、尋求專業(yè)人士幫助。通過與之談心、心理疏導(dǎo)等方式解決內(nèi)心的問題，并得到專業(yè)的建議和指導(dǎo)。
戒除手淫是一個需要長期堅(jiān)持的過程，不要期望一蹴而就。需要持之以恒地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和自我管理，同時堅(jiān)守積極的生活態(tài)度，相信自己能夠做到。
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