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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
手淫，俗稱自慰，是一種生理需要和心理行為。一般情況下，手淫是一種正常的性行為，但過(guò)度的手淫可能會(huì)對(duì)身體健康和心理健康造成不良影響。如果想要控制住自己的手淫行為，可以采取一些措施。
1.明確自己的動(dòng)機(jī)：了解自己為什么會(huì)進(jìn)行手淫是非常重要的。一些人可能是因?yàn)楣陋?dú)、壓力大等情況下才會(huì)尋求快感，這時(shí)可以通過(guò)建立更多社交關(guān)系、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的方法等來(lái)減少手淫的頻率。
2.找到替代行為：當(dāng)有手淫沖動(dòng)時(shí)，可以選擇進(jìn)行一些其他的活動(dòng)來(lái)分散注意力，比如運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)等。找到適合自己的替代行為，有助于減少手淫的頻率。
3.保持健康的生活方式：健康的飲食、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)等，可以幫助調(diào)節(jié)身體的生理機(jī)能，減少對(duì)手淫的依賴。
4.建立正常的性生活觀念：性是一種正常的生理需求，但需要在適當(dāng)?shù)那闆r下進(jìn)行。如果有性需求，可以選擇尋求合適的伴侶進(jìn)行性行為，這樣可以減少對(duì)手淫的依賴。
5.尋求心理輔導(dǎo)和支持：如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法控制手淫行為，可以考慮咨詢心理咨詢師或?qū)I(yè)醫(yī)生，尋求幫助和支持。
總之，要控制自己的手淫行為，首先要了解自己的動(dòng)機(jī)，找到替代行為，保持健康的生活方式，建立正常的性生活觀念，同時(shí)尋求心理支持。通過(guò)這些方法的綜合運(yùn)用，可以幫助控制手淫行為，保持身心的健康。
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