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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
跑步是一項簡單而又高效的運動方式，它不僅可以提高心肺功能，增強身體素質(zhì)，還能有效控制體重，緩解壓力。然而，對于許多跑步愛好者來說，如何掌握合適的跑步心率卻是一個困擾。
一般來說，跑步心率可以反映運動強度和身體的負荷情況。進行跑步運動時，心率會隨著運動強度的增加而逐漸加快。在進行有氧運動時，如慢跑或快走，目標心率通常應保持在最大心率的60%至80%之間。最大心率可以通過220減去年齡來估算。例如，一個30歲的人，他的最大心率約為190次/分鐘，那么他進行有氧運動的目標心率應該在114至152次/分鐘之間。這個范圍的心率有助于提高心肺功能，燃燒脂肪，增強耐力。
而在進行高強度的跑步訓練，如間歇跑或沖刺跑時，目標心率應達到最大心率的80%以上。這種高強度的運動可以提高心肺功能和肌肉力量，但需要注意控制運動強度，避免過度疲勞和受傷。
除了運動強度，個體差異也會影響跑步心率。例如，長期進行體育鍛煉的人，心肺功能較強，同樣的運動強度下，他們的心率可能會相對較低。
因此，了解自己的最大心率和目標心率，并結(jié)合個人的身體狀況和運動目標，合理控制跑步心率，才能更好地享受跑步帶來的益處。
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