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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
許多身高優(yōu)勢(shì)不明顯的父母都擔(dān)心自己的孩子以后的身高問題。其實(shí)，影響身高的原因中，遺傳因素只占70%，另外30%主要受后天影響。雖然遺傳影響是無法改變的，但是作為父母，唯一能幫助孩子就是做好那30%，其中飲食其中非常重要的影響因素，沒有足夠的營養(yǎng)，孩子的身高也會(huì)受到限制。
吃什么能讓孩子長得高
1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增殖、肌肉及器官的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)的參與。孩子應(yīng)多攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如魚、蝦、瘦肉、雞蛋、豆制品等，就含有很多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，家長應(yīng)每日搭配給孩子吃。
2、維生素：雖然維生素不能給人體提供能量，但人體的正常代謝是離不開它們的。一旦人體缺乏某些維生素，與之相關(guān)的能量和物質(zhì)代謝就會(huì)失效，從而影響兒童的正常生長發(fā)育。因此，家長應(yīng)為孩子準(zhǔn)備豐富多樣的飲食，讓孩子能有足夠的維生素?cái)z入。
3、鈣：人的身高是由骨骼的生長發(fā)育決定的，尤其是中下肢長骨的長度與身高的關(guān)系最為密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，因此家長應(yīng)多為孩子準(zhǔn)備牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶等富含鈣和磷的食物。
讓孩子長得高還要做些什么：
1、讓孩子多鍛煉：只有多鍛煉，孩子才能長高，比如打籃球、跳繩和跳高等，這些都有益于孩子身高的增長，但是鍛煉必須適度，時(shí)間也不宜太長，應(yīng)以20到40分鐘為宜。
2、確保充足的睡眠：生長激素的分泌只有在孩子深度睡眠狀態(tài)下才會(huì)分泌，它是影響孩子身高的重要因素之一，因此必須保證孩子每天必須有8~10個(gè)小時(shí)的睡眠。
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