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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出術(shù)后鍛煉是幫助患者恢復(fù)腰部功能、緩解疼痛、預(yù)防復(fù)發(fā)的重要措施。以下是一些常見的術(shù)后鍛煉方法：
1.直腿抬高鍛煉：仰臥在床上，伸直雙腿，慢慢抬高，直到感覺到腰部或腿部有輕微的疼痛，然后放下。每次重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3組。
2.腰背肌鍛煉：常見的方法包括五點(diǎn)支撐法和三點(diǎn)支撐法。每次堅(jiān)持10-15秒，然后放松，重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3組。
3.腹肌鍛煉：如仰臥起坐、腹肌收縮等，可以增強(qiáng)腹部肌肉力量，分擔(dān)腰部的負(fù)擔(dān)。
4.行走鍛煉：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐漸增加行走的時間和距離，有助于恢復(fù)腰部的靈活性和穩(wěn)定性。
5.瑜伽和普拉提：一些特定的瑜伽和普拉提動作可以幫助加強(qiáng)腰部和腹部肌肉，改善身體的柔韌性和平衡能力。但在進(jìn)行這些鍛煉前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的教練。
需要注意的是，術(shù)后鍛煉應(yīng)根據(jù)個人情況和醫(yī)生的建議進(jìn)行，逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和時間。在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛加重、麻木、無力等不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生。此外，術(shù)后還應(yīng)注意保持正確的姿勢，避免長時間彎腰、久坐或重體力勞動，以保護(hù)腰部。
具體的鍛煉方法和時間應(yīng)根據(jù)個人情況和醫(yī)生的建議進(jìn)行調(diào)整。如果對術(shù)后鍛煉有任何疑問，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師，以獲得更專業(yè)的指導(dǎo)。
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