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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
腳踝粗的原因排除靜脈系統(tǒng)的疾病、骨關(guān)節(jié)炎等疾病和先天遺傳的因素等，主要是肥胖體質(zhì)的病人局部脂肪沉積和下肢腫脹，會(huì)表現(xiàn)為腳踝增粗，一般沒有不適的癥狀，是正常的一種生理現(xiàn)象，通?？梢酝ㄟ^鍛煉和體態(tài)矯正將其變細(xì)。
腳踝變細(xì)的方法：
1、手指與腳趾交叉相握，用手指握住腳趾，按摩腳趾及前腳掌，并且來回?fù)u晃腳踝。
2、另一側(cè)的腳也要運(yùn)動(dòng)，腳踝要固定好，順時(shí)針搖晃腳踝后，再逆時(shí)針搖晃腳踝。
3、按摩腳踝上的肌肉，腳踝上的肌肉很硬的話就會(huì)顯得腳踝特別粗，按摩腳踝肌肉的方法為：用手指和大拇指捏揉小腿三分之一到腳踝部分的肌肉。三分鐘后，用大拇指向下方推揉這部分的肌肉，也是三分鐘，然后換腿做。
腳踝變細(xì)在日常需注意的細(xì)節(jié)：
1、運(yùn)動(dòng)后記得拉伸腳踝處的跟腱。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體里的糖原會(huì)在無氧條件下分解成三磷酸腺苷+乳酸，而這個(gè)乳酸剛開始只是肌肉酸疼，長(zhǎng)期不注意就會(huì)形成乳酸堆積。運(yùn)動(dòng)后的拉伸能很大程度上緩解乳酸堆積造成的腳踝粗和小腿粗壯。
2、沖澡或泡澡加速代謝。建議使用溫水，當(dāng)腳完全溫?zé)岷螅贈(zèng)_冷水，如此反覆三次，再把身體泡浸浴缸，直到身體溫暖，或者泡腳15至30分鐘，這樣可改善因循環(huán)不佳所導(dǎo)致的腿部浮腫現(xiàn)象。
3、養(yǎng)成正確的走路姿勢(shì)。在行走過程中保持腳后跟著地，腳底貼著地面，并且腳尖要對(duì)地面稍微施壓。
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