今年的7月16日全國(guó)正式“入伏”，“超長(zhǎng)待機(jī)”的三伏天已開(kāi)始，隨著氣溫的季節(jié)攀升，多地進(jìn)入“桑拿模式”和“蒸烤模式”?？煞祀m然悶熱難耐，但也是“冬病夏治”的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)養(yǎng)生往往能收到事半功倍的效果。那么，伏天怎樣養(yǎng)生才能避病呢？
三伏天怎樣養(yǎng)生避?。?/strong>
1、飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡
三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞，吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠，免疫力就會(huì)降低，可能致病。因此，飲食宜清淡，建議可以適當(dāng)吃點(diǎn)苦味食物，如苦瓜、苦蕎麥等或酸味食物，如番茄、山楂、酸梅等，既可以祛暑解熱又能開(kāi)胃健脾。但也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，此外，夏季天熱濕度大，食物中毒事件高發(fā)，所以，無(wú)論吃的是什么食物，都要力求新鮮和衛(wèi)生。
2、不要過(guò)分貪涼
天氣炎熱，適當(dāng)吃些冷飲可解暑，但不可大量進(jìn)食，否則冷飲進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)降低體內(nèi)的溫度，從而影響脾胃的功能，容易引起脾胃失調(diào)，甚至容易引起腹瀉。此外，也不要長(zhǎng)期吹空調(diào)，以免使背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等，建議室內(nèi)溫度不要低于26攝氏度，同時(shí)要注意定期開(kāi)窗通風(fēng)，確保每天2-3次，每次一個(gè)小時(shí)左右。
3、勞逸結(jié)合
“勞逸結(jié)合”是自古以來(lái)的養(yǎng)生法則，夏季同樣值得重視。夏季氣溫高，晝長(zhǎng)夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，容易精力不濟(jì)。所以中午盡量小憩一會(huì)兒，但午休時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，控制在半小時(shí)左右為宜。午覺(jué)不僅可以緩解疲勞，讓下午有個(gè)好精力，還可改善冠脈血供，有益心臟健康。
4、適量運(yùn)動(dòng)
“三伏天”運(yùn)動(dòng)同樣不能缺少，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身?xiàng)l件量力而行，早晨、傍晚是運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)時(shí)間，建議可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意及時(shí)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)不能立馬沖冷水澡，最好先休息30分鐘，汗消了再洗澡，水溫以36~39℃為宜。
此外，三伏天易出現(xiàn)多種情緒問(wèn)題，如心煩意亂、脾氣暴躁和焦躁等，這跟心火旺盛有關(guān)，需積極預(yù)防情緒中暑，保持心情舒暢，不能過(guò)度焦躁。另外，要保證有充足睡眠，減少熬夜，日常還可煮一些白扁豆粥、薏米小豆粥，起到健脾止瀉、清熱消暑的作用。
-
-
三伏天如何養(yǎng)生
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
-
-
三伏天吃什么養(yǎng)生
秦敏 主任醫(yī)師
-
-
三伏天是哪個(gè)季節(jié)
劉延浩 主治醫(yī)師
-
-
三伏天艾灸的最佳時(shí)間
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
-
-
三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長(zhǎng)：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
廈門市婦幼保健院 圍產(chǎn)保健科
擅長(zhǎng)：婦幼營(yíng)養(yǎng)相關(guān)問(wèn)題
-
-
廈門市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：生殖道感染性疾病...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：對(duì)婦科炎癥、月經(jīng)...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：肺癌、結(jié)、直腸癌...
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于宮頸各類疾...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婚前保健、圍...
-
-
福州市中醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：老年病、常見(jiàn)病、...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)孕前優(yōu)生、不...
-
-
北京市和平里醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：各種老年常見(jiàn)病的...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長(zhǎng)：晚期腫瘤的姑息放...
-
-
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：骨科常見(jiàn)病的診治...
-
-
劉潺潺 河源市人民醫(yī)... 中醫(yī)科
三伏天發(fā)熱
-
-
張興明 錦州市中心醫(yī)... 中醫(yī)內(nèi)科
三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理
-
-
姜淑芳 濟(jì)寧市中醫(yī)院 中醫(yī)科
三伏天如何排寒濕
-
-
林友寶 溫州市人民醫(yī)... 中醫(yī)科
三伏天濕熱
-
-
李冬香 鷹潭市人民醫(yī)... 中醫(yī)皮膚科
三伏天陽(yáng)虛
-
-
劉潺潺 河源市人民醫(yī)... 中醫(yī)科
三伏天嗜睡
-
-
女人三伏天養(yǎng)生禁忌是什么
三伏天，是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。過(guò)去人們都管夏天叫“苦夏”，是說(shuō)天氣一熱，整個(gè)人都沒(méi)精神頭，胃口也會(huì)變... 詳細(xì)»
-
-
養(yǎng)生就在三伏天，三伏天三不吃，一整年都健康
到了三伏天要重視身體的養(yǎng)生，通過(guò)正確的方式來(lái)維持身體健康狀態(tài)，否則平時(shí)經(jīng)常存在不良生活習(xí)慣，養(yǎng)生工作又沒(méi)有做到位，身體健康會(huì)受到威脅，很多人就是疏忽了養(yǎng)生問(wèn)題才導(dǎo)致疾病發(fā)生的，因此在促進(jìn)健康的過(guò)程中應(yīng)... 詳細(xì)»
-
-
三伏天男人吃什么壯陽(yáng)
三伏天男人可以吃蜂蜜、牡蠣、韭菜、羊肉、肉桂等食物輔助壯陽(yáng)，也可以遵醫(yī)囑吃五子衍宗丸、補(bǔ)腎丸、金匱腎氣丸、桂附地黃丸、龜鹿補(bǔ)腎片等藥物壯陽(yáng)。一、食物1、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的植物雄性生殖細(xì)胞，其中包含... 詳細(xì)»
-
-
三伏天喝中藥好不好
三伏天在醫(yī)生指導(dǎo)下喝中藥一般是比較好的。三伏天處于小暑和處暑之間，是一年當(dāng)中氣溫比較高，也是體內(nèi)陽(yáng)氣比較旺盛的階段。當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)疾病時(shí)，無(wú)論是在四季當(dāng)中的哪個(gè)階段，均可以在中醫(yī)的理論指導(dǎo)下進(jìn)行治療。中藥... 詳細(xì)»
-
-
三伏天中最熱的是哪一伏？中伏最熱還是三伏最熱？
天氣的變化會(huì)使溫度發(fā)生改變，一般在炎熱的夏天，氣溫都會(huì)比較高，此時(shí)就需要注意身體的調(diào)節(jié)，做好防暑措施，以免外界溫度升高影響健康，而到了寒冷的秋冬季節(jié)，溫度驟然降低，需要注意保暖，否則身體受寒之后可能會(huì)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)