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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
腱鞘炎是肌腱長期在腱鞘內(nèi)過度摩擦或受到壓迫，引發(fā)肌腱和腱鞘損傷性炎癥，從而誘發(fā)腫脹出現(xiàn)。手腕關(guān)節(jié)是人們?nèi)粘；顒拥某Ｓ闷鞴?，而對于一些特定職業(yè)人員，例如打字員、搬運(yùn)工等，對腕關(guān)節(jié)的使用頻率更是高于常人，因而手腕關(guān)節(jié)也成了腱鞘炎的多發(fā)部位。
手腕腱鞘炎如何鍛煉康復(fù)？
一、旋轉(zhuǎn)手腕
手腕腱鞘炎多有腫痛癥狀，有些患者會覺得休息才是緩解癥狀的最好方式，但這種想法是錯誤的，如果長期不活動手腕關(guān)節(jié)，不但不利于炎癥的消退，還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)粘連出現(xiàn)。因此對于手腕關(guān)節(jié)的適當(dāng)活動是十分必要的。患者可以通過簡單的手腕旋轉(zhuǎn)來進(jìn)行康復(fù)鍛煉，有利于關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)，以緩解相應(yīng)的不適癥狀。
二、握力練習(xí)
手腕腱鞘炎的康復(fù)鍛煉還可以通過握力練習(xí)來進(jìn)行，握力練習(xí)的方式主要有兩種，一種是空手握力，即空手握拳，然后張開，伸直四指，如此反復(fù)，有利于疼痛的緩解。第二種是通過手握外物來進(jìn)行握力練習(xí)。選擇握力物品時，可以選擇橡皮球、橡皮圈這些較輕巧的物品，接著手用力抓緊物品，保持姿勢五秒鐘即可。練習(xí)時，每天3組，每組10次。
三、拉伸練習(xí)
拉伸練習(xí)可以對手腕關(guān)節(jié)及周圍肌肉進(jìn)行放松，有利于病癥的康復(fù)。拉伸練習(xí)可以徒手進(jìn)行拉傷，主要是借助健側(cè)手來進(jìn)行。先用健側(cè)手心壓住患側(cè)手背，使腕關(guān)節(jié)盡量保持屈曲狀態(tài)，在保持姿勢不動的同時，搬住患側(cè)手掌或手指使其盡量背伸，維持姿勢在15-30秒左右，最后復(fù)原，然后重復(fù)動作，每天在10次左右即可。拉伸練習(xí)也可以借助桌子來進(jìn)行，先雙手撐在桌面上，保持肘部伸直，接著前傾身體，此時可以明顯感覺到手腕關(guān)節(jié)處有牽拉感。
關(guān)節(jié)的正確使用是預(yù)防骨性疾病出現(xiàn)的根本基礎(chǔ)，因此在日常生活中，對于一些不良姿勢應(yīng)及時改正，注意關(guān)節(jié)的活動強(qiáng)度，并注意關(guān)節(jié)處的防寒保暖，這樣能有效降低關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)機(jī)率。
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手腕腱鞘炎怎么揉
手腕腱鞘炎是一種無菌性的炎癥表現(xiàn)，通常是因?yàn)榛颊叽竽粗负褪种割l繁的活動，而讓手腕腱鞘和肌腱反復(fù)摩擦所導(dǎo)致的，當(dāng)發(fā)生炎癥時，鞘膜增生變窄，肌腱在腱鞘中滑動不順暢，因而就會引起手腕疼痛甚至腫脹；手腕腱鞘炎... 詳細(xì)»
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手腕腱鞘炎是哪個部位
手腕腱鞘炎一般是由于手腕部肌腱長期勞損或者局部摩擦，從而形成的無菌性炎癥。手腕部位發(fā)生腱鞘炎，通常為腕部長期活動，使拇指活動功能受限，局部與骨頭摩擦而產(chǎn)生無菌性炎癥，導(dǎo)致腱鞘狹窄，并使功能受限，出現(xiàn)疼... 詳細(xì)»
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手腕腱鞘炎怎么治療
腱鞘是套在肌腱外面的雙層套管狀的密閉滑膜管，位于肌腱外是是一個保護(hù)肌腱的滑膜鞘，以兩層包裹在肌腱周圍，兩層之間的腔是滑液腔，內(nèi)層緊貼肌腱，外層襯有髂骨纖維鞘，主要固定保護(hù)和潤滑肌腱免受摩擦或壓迫。肌腱... 詳細(xì)»
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手腕疼是不是腱鞘炎
手腕部位包括橈側(cè)、中部、尺側(cè)、背側(cè)和掌側(cè)，手腕疼痛的病因較多，腱鞘炎只是其中的一個病癥，建議首先通過X線光片排除外傷引起的骨折，如果患者的腕部勞累、外傷、著涼和勞損等，導(dǎo)致腕部的軟組織損傷，也會引起手... 詳細(xì)»
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手腕腱鞘炎如何恢復(fù)？康復(fù)訓(xùn)練不可忽視
手腕是日?；顒又谐Ｓ玫降牟课唬绱蜃?、打籃球等等，但由于腕部的解剖生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，手腕損傷容易發(fā)生，例如手腕腱鞘炎，會影響到手腕乃至整個手的活動。一般來說，一當(dāng)炎癥出現(xiàn)時，人們多會想到停止相關(guān)關(guān)節(jié)的活... 詳細(xì)»
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