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陳巍 主任醫(yī)師 成都市第三人民醫(yī)院 急診科
??夏季高溫天氣多，中暑成為了我們不得不面對(duì)的健康問(wèn)題。我深知中暑的嚴(yán)重性，今天，我給大家分享一些有效的防中暑方法，幫助大家度過(guò)一個(gè)健康、愉快的夏天。
??合理安排戶外活動(dòng)：在炎熱的夏季，盡量避免在日照最強(qiáng)烈的時(shí)段（通常是10時(shí)至16時(shí)）進(jìn)行戶外活動(dòng)。如果必須外出，應(yīng)選擇陰涼處行走，并佩戴寬邊帽、太陽(yáng)鏡和防曬衣，以減少陽(yáng)光直射和紫外線傷害。
??保持充足的水分：水是生命之源，也是防暑降溫的關(guān)鍵。在高溫天氣下，人體會(huì)大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分迅速流失。因此，要定時(shí)補(bǔ)充水分，避免身體脫水。建議每小時(shí)至少喝200毫升水，并適量攝入含電解質(zhì)的飲品，如運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水，以補(bǔ)充流失的鹽分和礦物質(zhì)。
??穿著透氣、輕便的衣物：選擇淺色、寬松、透氣的衣物，有助于減少熱量的吸收和汗液的蒸發(fā)。同時(shí)，避免穿著緊身或厚重的衣物，以免加重身體負(fù)擔(dān)。
??合理使用空調(diào)和風(fēng)扇：在高溫天氣下，空調(diào)和風(fēng)扇是降溫的好幫手。但也要注意合理使用，避免長(zhǎng)時(shí)間處于低溫環(huán)境中，以免引發(fā)感冒或其他健康問(wèn)題。同時(shí)，定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)和風(fēng)扇葉片，以保持空氣流通和衛(wèi)生。
?????除了有效的防預(yù)中暑外，中暑后的處理措施也是非常重要的，我匯總了一些分享給大家。
??迅速降溫：一旦發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)立即將其轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，用濕毛巾擦拭身體或扇風(fēng)降溫。同時(shí)，可以飲用含電解質(zhì)的飲品或口服補(bǔ)液鹽溶液，以補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。
??觀察病情：中暑后，要密切觀察患者的病情變化。如果出現(xiàn)高熱、抽搐、昏迷等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即撥打急救電話，送往醫(yī)院進(jìn)行治療。
??補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)：在中暑恢復(fù)期間，患者要適量補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)?？梢燥嬘们宓闹?、湯水等易消化食物，避免攝入油膩、辛辣等刺激性食物。同時(shí)，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果等，有助于促進(jìn)身體恢復(fù)。
??最后，我想說(shuō)的是，防中暑是一項(xiàng)綜合性的健康管理工作。通過(guò)合理安排戶外活動(dòng)、保持充足的水分、穿著透氣輕便的衣物以及合理使用空調(diào)和風(fēng)扇等措施，我們可以有效地降低中暑的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，在中暑后采取正確的護(hù)理措施也有助于促進(jìn)身體恢復(fù)和健康維護(hù)。
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