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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
很多人長(zhǎng)期坐在課桌前或者辦公桌前，而在這一人群中，就有不少是駝背的。駝背不一定是天生的，大部分駝背者是因?yàn)椴涣嫉淖藙?shì)所導(dǎo)致的。那么，有效的糾正“駝背”的方法是什么？
駝背的危害是很大的。影響到外貌的美觀(guān)是小，引起疾病是大。所以駝背者需要盡早糾正這一體態(tài)。以下是糾正的方法：
1、靠墻站
站立，抬頭挺胸收腹，背部貼著墻壁。這樣可以使得身體處于一個(gè)調(diào)整狀態(tài)，對(duì)改善駝背是有一定幫助的。空閑時(shí)間站5分鐘，注意站的姿勢(shì)。長(zhǎng)期這樣有一定的效果。
2、伏地挺腰
有的人可能會(huì)覺(jué)得貼著墻站立有點(diǎn)累，那么，可以嘗試伏地挺腰這一動(dòng)作。趴在地上，此時(shí)腹部貼著地面，雙腳伸直并攏，然后慢慢的抬起上半身，同時(shí)呼吸自然。重復(fù)該動(dòng)作多次，長(zhǎng)期這樣也可見(jiàn)效。
3、撐墻挺腰
在做該動(dòng)作時(shí)，腳尖不要踮起，腹部一直貼著墻壁，并且盡可能的習(xí)吸氣。當(dāng)挺腰的時(shí)候，將氣吐出。一個(gè)動(dòng)作持續(xù)10秒左右，保持這一規(guī)律重復(fù)相同的動(dòng)作。
以上糾正駝背的方法是比較簡(jiǎn)單的，適合駝背程度較輕者。堅(jiān)持每天做這樣的動(dòng)作，一段時(shí)間后觀(guān)察是否現(xiàn)象得到改善。短時(shí)間內(nèi)是無(wú)法糾正駝背的，所以需要有恒心。雖然需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能糾正，但是不可以放棄。
要知道，駝背的危害是很大的，拖的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)自身的傷害就會(huì)越大。駝背的危害不得不引起重視：
1、壓迫血管。駝背會(huì)導(dǎo)致部分血管受到壓迫，從而影響局部的血液循環(huán)。長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致循環(huán)功能下降，手腳也會(huì)感覺(jué)到冰冷，甚至可能會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。駝背者的胸椎彎曲度一旦超過(guò)一定的范圍，就會(huì)導(dǎo)致高血壓，心臟也會(huì)受到壓迫。當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，心輸出量會(huì)有所減少，嚴(yán)重的話(huà)還可能因此而造成死亡。
2、壓迫神經(jīng)。部分駝背者會(huì)感覺(jué)到手發(fā)麻，這是因?yàn)閴浩鹊奖蹍采窠?jīng)所導(dǎo)致的。
3、壓迫淋巴系統(tǒng)。淋巴系統(tǒng)是人體重要的免疫系統(tǒng)，一旦受到壓迫，免疫系統(tǒng)也會(huì)受到一定的影響，可能會(huì)導(dǎo)致防御能力降低。若是胸部的血液和淋巴都受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度緊張，胸部的形態(tài)也會(huì)因此而發(fā)生改變（比如胸部發(fā)育不良或者下垂）。很多女性受乳腺疾病的困擾，這就是原因之一。
4、頸椎造成壓力。駝背大多是由于不良的姿勢(shì)所造成的。如果長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，背部會(huì)不自覺(jué)的彎下，頭部過(guò)度向前，這就導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問(wèn)題。有相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，頭部向前移動(dòng)一厘米，頸椎就需要再承受9公斤左右的壓力。習(xí)慣靠在枕頭上或是窩在沙發(fā)里同樣也會(huì)導(dǎo)致這種情況的發(fā)生。
總結(jié)一下，糾正駝背的方法有三個(gè)，可以嘗試一下。上文還提及駝背的危害，希望引起重視。
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