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秦礎(chǔ)強(qiáng) 副主任醫(yī)師 副教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 脊柱外科
扭到腰了不要緊張，應(yīng)立即停止所有活動，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。接下來，我將從多方面為大家詳細(xì)闡述??。
1??休息：臥床休息，讓腰部得到充分的休息。避免站立或行走，以免加重疼痛。
2??冷敷與熱敷：在扭傷的前48小時內(nèi)，進(jìn)行冷敷以減輕腫脹和疼痛。使用冰袋或冷濕毛巾包裹在腰部周圍，每次敷用10～15分鐘，每天重復(fù)3～4次。48小時后，可以逐漸改為熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。使用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行熱敷，每次持續(xù)15～20分鐘，每天進(jìn)行數(shù)次。
3??藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉等藥物緩解疼痛和炎癥。局部使用氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等外用藥物，也有助于緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。
4??物理治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行超短波、微波、按摩、針灸等物理治療，以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解癥狀。
5??就醫(yī)檢查：如果扭傷后疼痛持續(xù)加重或未緩解，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行X線片、CT、核磁共振等檢查。若骨折，需進(jìn)行內(nèi)固定術(shù)。
??了解了腰扭傷的應(yīng)急處理方法后，那么，我們該如何預(yù)防腰扭傷的發(fā)生呢？以下是我的一些建議：
??加強(qiáng)腰部鍛煉：通過一些簡單的腰部鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，從而降低扭傷的風(fēng)險。
??注意姿勢：在日常生活中，保持正確的坐姿和站姿對于預(yù)防腰扭傷至關(guān)重要。避免長時間保持同一姿勢，定期變換姿勢以放松腰部肌肉。
??避免過度勞累：在進(jìn)行體力活動時，要合理安排工作量，避免過度勞累導(dǎo)致腰部肌肉拉傷。
??正確使用腰部：在搬運(yùn)重物時，應(yīng)采取正確的姿勢，如蹲下后用手臂和腿部力量抬起重物，避免用腰部力量強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)或抬舉。
??在這里，我想提醒大家，腰扭傷雖然常見，但只要我們掌握了正確的應(yīng)急處理方法和預(yù)防措施，就能大大降低其帶來的風(fēng)險和不便。在此，我呼吁大家在日常生活中要更加關(guān)注自己的腰部健康，做好預(yù)防工作。最后，希望大家都能擁有一個健康的體魄和愉快的心情。
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