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張露 副主任醫(yī)師 講師 山東省立醫(yī)院 婦科
例假是女性生理周期中一個重要的環(huán)節(jié)，隨之而來的例假期間也需要特別注意飲食習(xí)慣。合理的飲食習(xí)慣不僅可以緩解例假期間的不適癥狀，還可以幫助女性維持生理健康。
1.例假期間要多補(bǔ)充鐵質(zhì)。例假期間女性會因?yàn)樵陆?jīng)而丟失大量的血液，導(dǎo)致身體內(nèi)鐵質(zhì)的減少。所以在飲食上應(yīng)該多攝入一些富含鐵質(zhì)的食物，如瘦肉、豆類、動物肝臟等，來幫助身體迅速補(bǔ)充鐵質(zhì)。
2.要多攝入富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)對于女性身體來說是非常重要的營養(yǎng)成分，可以幫助身體修復(fù)損傷、增強(qiáng)免疫力。在例假期間應(yīng)該多攝入一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、奶制品、豆類等。
3.例假期間要少食用刺激性食物。在例假期間女性的身體比較敏感，容易受到一些刺激性食物的影響而出現(xiàn)不適癥狀，比如辛辣食物、咖啡、酒精等，都應(yīng)該避免或少食用。
4.還要多攝入富含維生素的食物。維生素對于維持女性身體健康起著至關(guān)重要的作用，例假期間應(yīng)該多攝入一些富含維生素的食物，比如新鮮水果、蔬菜、紅棗等。
5.要保持適量的運(yùn)動。適量的運(yùn)動可以幫助緩解例假期間的不適感，比如做一些舒緩的瑜伽、散步等，都可以幫助身體放松，緩解疼痛感。
總之，例假期間的飲食習(xí)慣對于女性的生理健康非常重要。合理的飲食習(xí)慣可以幫助女性減輕不適癥狀，維持身體健康。
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